RUTINA DE PRE-TEMPORADA

DIA 1	SEM 1		SEM 2		SEM 3		SEM 4
CARGADAS	4 X 6		4 X 6		4 X 6		4 X 6
SENTADILLA FRONTAL	3 X 4		3 X 5		3 X 6		3 X 2
SALTOS	6 X 4		6 X 4		6 X 4		6 X 4
2DO TIEMPO	4 X 6		4 X 6		4 X 6		4 X 6
PRESS INCLINADO	3 X 6		3 X 8		3 X 10		3 X 3
DOMINADAS	3 X 6		3 X 8		3 X 10		3 X 3
TOMA CERRADA	3 X 8		3 X 10		3 X 12		3 X 8
PULL OVER	3 X 12		3 X 12		3 X 12		3 X 12
TWIS SOVIETICO	2 X 10		2 X 10		2 X 10		2 X 10
LUMBARES INVERTIDOS	2 X 15		2 X 15		2 X 15		2 X 15
DIA 2	SEM 1		SEM 2		SEM 3		SEM 4
CARGADAS	3 X 3		4 X 4		2 X 2		2 X 2
2DO TIEMPO	3 X 6		3 X 6		3 X 6		3 X 6
SENTADILLA	80%/ 5X4		8O/2X3 85/4X2		80/5X2 85/4 90/3		80/3 90/2 95 y 100/1
SALTOS CONTINUOS	4 X 6		4 X 6		4 X 6		4 X 6
DESPEGUE (solo fowards)	80%/ 2X4		90%/ 1X3		85%/ 2X3		95%/ 1X2
PESO MUERTO+ENCOG.(solo backs)	3 X 10		3 X 10		3 X 10		3 X 10
ARRANQUE SIN DESPLAZAMIENTO	3 X 6		3 X 6		3 X 6		3 X 6
BICEPS CON BARRA	4 X 10		5 X 10		6 X 10		4 X 8
TRICEPS CON BARRA	4 X 10		5 X 10		6 X 10		4 X 8
PAJAROS-VUELOS-ARNOLD	4 X 10		4 X 10		4 X 10		4 X 10
DIA 3	SEM 1		SEM 2		SEM 3		SEM 4
ARRANQUE	4 X 6		5 X 6		6 X 6		4 X 3
2DO TIEMPO	4 X 6		5 X 6		6 X 6		4 X 3
SENTADILLA MAS FUERZA	4 X 4		4 X 5		4 X 6		6-4-2-2
OBLICUOS RAPIDOS	4 X 6 c/l		4 X 6 c/l		4 X 6 c/l		4 X 6 c/l
SALTOS PLIO. (F:10 a 20ctm B:20 a 40ctm)	4 X 4		5 X 4		6 X 4		6 X 3
BUENOS DIAS	3 X 10		3 X 10		3 X 10		3 X 10
PRESS BANCO	6-4-2-2		6-4-2-2		6-4-2-2		6-4-2-2
REMO CON BARRA	6-4-3-3		6-4-3-3		6-4-3-3		6-4-3-3
LAGARTIJAS CON APLAUSO	6 X 6		6 X 6		6 X 6		6 X 6
ESPINALES	3 X 10		3 X 10		3 X 10		3 X 10